La
mayor parte de la gente cree que la columna vertebral es una zona del
cuerpo sólida, sólo hasta que comienzan las dolores y su movilidad
se ve reducida. Dentro de todo su recorrido, la parte baja de la
columna vertebral, la zona lumbar es la más delicada, la que
suele sufrir un mayor número de lesiones.
¿Por
qué la zona baja de la columna vertebral es tan propensa a las
lesiones?. No hay secreto, la zona baja de la columna vertebral es la
que tiene que soportar más tensiones por los giros y por las
flexiones del cuerpo. Los especialistas dicen que el 50% de esas
flexiones se realizan sobre las caderas y el otro 50% en la parte
baja de la espalda.
Los
movimientos en la zona lumbar comprometen a las vértebras 4 y
5 y al llamado segmento lumbrosacro L5. Los dolores son frecuentes
cuando hay algún tipo de disfunción. Por esa razón, prevenir
los dolores de espalda puede ponernos por delante de lo que aún
no ha llegado.
Pero
¿cómo podemos prevenir los dolores de espalda?. Fácil, con
una serie de hábitos y ejercicios básicos que ayudarán a
fortalecer los músculos situados junto a la columna vertebral con la
finalidad de servir de apoyo a la parte inferior de la espalda.
Además, con ello, conseguiremos incrementar el flujo sanguíneo,
suministrando nutrientes que segrega nuestro organismo para favorecer
los procesos de curación y, por extensión, hacer mucho por hidratar
la zona de las vértebras.
Veamos
tres recomendaciones para prevenir las lesiones lumbares:
-
Recomendación número 1. No se trata de un ejercicio en sí mismo,
hablamos de corregir la postura, utilizar una silla ergonómica,
apoyarse recto al sentarse...
-
Recomendación número 2. Levantar objetos pesados con la columna
erguida. En todo caso, si el peso es excesivo, ayudarnos de medios
mecánicos es lo más sensato.
-
Recomendación número 3. Averigüe los riesgos potenciales para las
lesiones lumbares de su deporte o de su práctica de ocio
favorita.
-
Recomendación número 4. Beber mucha agua, dejar de fumar y evitar
el alcohol son prácticas de salud aconsejables también para evitar
las lesiones lumbares.
Lo
demás, disfrutar de lo que la naturaleza nos ha dado y que debemos
cuidar, ese magnífico y cómodo medio de vida que se llama cuerpo
humano.
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