Los expertos de alimentación y nutrición han formulado, diez reglas que nos ayudarán a comer de forma natural y saludable:
1. Alimentación variada y equilibrada.
2. Comer abundantes cereales integrales.
3. Cinco raciones diarias de fruta y verdura.
4. Leche y productos lácteos fermentados a diario (yogures, kéfir).
4. Pescado, carne o huevos, una o dos veces por semana.
5. Pocos productos ricos en grasa.
6. Poca azúcar y poca sal.
7. Hidratación abundante (sobretodo agua e infusiones naturales).
8. Comer con moderación, 5 veces al día.
9. Comer despacio y masticando bien.
10. Hacer ejercicio a diario o al menos 3 veces por semana.
Si pones en práctica estas normas y las asumes como parte de tu día a día, conseguirás resultados en poco tiempo en tu estado de forma física y mental.
Si alguna vez caes en la tentación de comerte filete con patatas fritas, o un bollo, no pasa nada, siempre que sea una excepción y lo hagas de forma puntual.
Las frutas son un tesoro para la salud
Las frutas y verduras contienen un alto contenido en fibra y vitaminas que nos ayudan a mejorar la salud de nuestro organismo.
La uva, por ejemplo, nos ayuda a quemar grasa gracias a su alto contenido en vitamina C, potasio, hierro y cobre, además de ácido fluosilícico y ácido salicílico, flavonoides vasolidatadores y ácidos fenólicos inmunoestimulantes. También contiene pestina, que ayuda al tránsito intestinal.
Las fresas solo tienen 37 kilocalorías por cada 100 gramos y tienen un alto contenido en vitamina C, además de ser una fruta muy ligera.
Los arándanos contienen desintoxicantes y vitamina , potasio y en especial es saludable para las mujeres en época de menopausia porque contiene fitoestrógenos.
Las grosellas rojas, tienen alto contenido en vitamina B y fibra.
Las frambuesas, contienen minerales como potasio, hierro, magnesio y fósforo y estimulan el metabolismo.
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