La realización de cualquier actividad deportiva
junto con una dieta sano favorece el bienestar físico y psíquico y es altamente
recomendable para todos sea cual sea tu edad. Lógicamente cada persona tiene
sus límites y el ejercicio físico tiene que hacerse con cuidado
según la edad, las enfermedades que padece, así como el estado
físico de cada uno.
Si hablamos de deportes en general y de una
persona en condiciones físicas normales, existen determinados deportes
que favorecen el sistema cardiovascular y refuerzan el corazón, son las
actividades aeróbicas:
Hacer footing: Es uno de los ejercicios
aeróbicos por excelencia, aunque tiene sus ventajas y desventajas. Correr sobre
el asfalto u otro suelo de cierta dureza puede dañar las rodillas y los
tobillos debido al impacto de la carrera. Por lo tanto, si no estamos acostumbrados
a correr, debemos procurar empezar poquito a poco para luego ir subiendo en
tiempo e intensidad. Para empezar se recomienda probar con 10 o 15
minutos y ver como nuestro cuerpo reacciona. Lo idea, como en cualquier deporte
aeróbico, es superar entre los 30 y 40 minutos de carrera a un ritmo pausado
pero continuo.
La bicicleta: es otro de los deportes
aeróbicos más beneficiosos para el corazón. Tiene la ventaja respecto al
anterior, de que las rodillas y tobillos sufren menos. Se puede
practicar en interiores, como el ciclismo in door o al
aire libre. Es una buena actividad para el corazón, pero se
recomienda combinarla con otras para fortalecer el tren superior (brazos,
abdominales, pectorales).
La natación: es uno de los deportes más
ventajosos porque no sufren articulaciones ni el sistema muscular. Es el más
recomendado para cualquier edad, desde niños hasta los más mayores. Fortalece
todo el sistema cardiovascular, respiratorio y muscular.
El aeróbic: dentro de esta disciplina
existen un montón de variedades como el aerobox, el cardiobox, aerofunki, etc.
Todas ellas fortalecen el sistema cardiovascular y además estamos ejercitando
todos los músculos del cuerpo. Son recomendables para mantenerse en buena forma
física y para aquellas personas que quieren adelgazar ya que es un buen
ejercicio para perder grasa.
